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高考前两种方法调节心烦意乱

减小字体 增大字体 作者:佚名  来源:中国学校招生网  发布时间:2012-06-05

目前,离高考只剩2天时间,考生心里紧张是难免的。考生在应考时如何调节心理,发挥良好的考试状态呢?

  首先,从考场上说起。监考老师会宣布考试纪律,拆封发卷,这时有的考生就开始慌了,心咚咚跳起来,手也开始抖起来。在答题过程中遇到难题,脑子很乱,别人翻卷子的声音、写字声等,都可能使考生心烦意乱。这时考生需要马上进行心理调节。调节的方法主要有两种:第一是深呼吸法,要领是吸的时候要满、要深,吐的时候要慢、要吐长气;第二是紧张肌肉法,通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,和深呼吸结合:憋一口气,全身用力,皱眉,用力闭眼睛,咬牙,脖子用力地动,肩膀用力地压,胸部绷紧,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊和手指全身用力,直到这口气憋不住了;然后慢慢地吐气,一边默念“放松、放松”,特别是头部的方松。从头到脚经过充分紧张,最后达到全身放松。这样的练习平时要多做,掌握要领,到用的时候就可以马上发挥作用。

  当然要真正解决过度的心理紧张,主要是靠考生的自信心。考生要看到自己的优势、自己的实力、自己的长处,即便真正遇到难题也不要慌,这个题自己虽然不会做,别人可能也不会做。

  所有科目没有考完之前,考生不要对答案,否则会影响以后科目的考试。考生家长要注意,考试期间要营造一个轻松的家庭气氛,讲点幽默的话、讲点笑话,以利于孩子心态的调节。

考场三字经

  考期近,树信心;调状态,入佳境。

  文具笔,整理好;准考证,莫忘记。

  进考场,心充实;视考试,寻常事。

  拿试卷,填考号;速浏览,摸清底。

  先做易,后做难;先解简,后解繁。

  题审清,书写净;抢速度,要细心。

  试题易,莫大意;试题难,莫心烦。

  答题毕,细检查;要客观,宜冷静。

  铃声响,出考场;不议题,不算账。

  胜不骄,败不馁;忘成败,是大将

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[回复] 1123   打分:85 分  发表时间:2017-05-07
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